北京时间9月27日，一个完整的跑步过程不只是跑前训练和正式跑步，跑后也有很多事情需要处理。作为一名跑者，不只是穿上鞋外出跑步。休息时间该做什么，平时该吃哪些食物，跑后该怎么进行恢复和调整，这些都会影响跑者的状态。专业跑步网站就盘点了跑后需要注意的事项，帮助广大跑者轻松应对。

　　在辛苦的跑步运动之后，会出大量的汗液，到家之后，先别管自己有多累或者多饿，第一件事就是洗澡。因为出汗过多会堵塞毛孔，久而久之会对身体产生危害。因此要养成跑后立刻洗澡的习惯。

　　很多跑者都会忽视力量训练，但是却会因此而受到伤病的困扰。如果跑步之后感觉身体有点紧或者某些部位不舒服，不妨铺上瑜伽垫，做一些力量训练，锻炼肌肉，加强核心部分的力量。这些力量型训练会对跑者产生很大的积极作用。

　　跑步是一项相对社会化的运动。跑步之后和跑友一起喝点啤酒或者咖啡，也许并不能对你的成绩有帮助，但能让你感受到这项运动的快乐，以及更好的融入到社会中。

　　跑步运动对于体能的消耗是非常巨大的，而身体内部的能量是依赖于外界各方面摄入的补充的。而且，跑步时出了很多汗，体内会缺水。因此，跑步之后应及时补水和摄入食物，不能让体内的能量储存不足。更重要的是，及时补充影响能保持肌肉的健康。

　　跑步时汗液的分泌会使鞋子充满异味，回到家之后不要把鞋子随便一扔不管了。应该顺手就把鞋子拿到有阳光的地方，松开鞋带，把鞋垫拿出来，使鞋子充分暴露在空气中。整个过程也只需要几秒钟的时间。如果出汗太多，可以用烘干机把鞋子内部烘干。这样的话，也不会污染室内空气。